„Je sezóna úzkosti - a tato„ dieta “tvrdí, že ji vyléčí

Fotografie:

@saymitchell



Po celá léta byla fráze „jste to, co jíte“ oblíbenou komunitou wellness. Zatímco historicky řečeno, víra byla vázána na náš fyzický stav (a docela nepříjemně, jedinečný tvar našich těl), korelace mezi stravou aemocionálníblahobyt také pomalu získal určitou pevnost. Koncept: To, co jíme, může mít přímý dopad na naši náladu, například u potravin podporujících zánět cukr , zpracované jízdné a rafinované oleje vyvolávající podmínky jako deprese a / nebo úzkost , zatímco celý, potraviny bohaté na živiny může podporovat jasnou hlavu, štěstí a zdraví. Samozřejmě to nikdy není tak jednoduché a je nevyhnutelné, že to každý z nás udělá reagovat na určité potraviny jednoznačně . Jinými slovy, to je důvod, proč by váš přítel mohl přísahat, zatímco stejný přístup vás dělá letargickým a nevrlým.

Tady na The / Thirty, z celého srdce věříme v sledování vašeho srdce a experimentování s tím, jaký přístup k jídlu se cítí vyvážený, osvobozující a zdravý. S prázdninovým obdobím a, buďme upřímní, jeho doprovodné stresory zasahují , naše uši se zvedly, když jsme poprvé zachytili vítr Dieta proti úzkosti , vytvořený) ztělesňuje nejvyšší filozofii potravin jako léků.

Chcete-li získat úplný obraz o stravě, doporučujeme pořídit si kopii Millerovy knihy, která poskytuje nejen užitečné nahlédnutí do jejího pozadí, ale také množství doplňujících informací a doporučení, jak začlenit stravu do vašeho života. (Navíc obsahuje důkladný dvoutýdenní stravovací plán a spoustu lahodných receptů!) To znamená, že jsme tady, abychom vám nahlédli do stravy a potenciálně vás inspirovali, abyste zjistili, zda by Millerův přístup k jídlu, který by rušil úzkost, mohl sloužit jako zdravý a meditativní průvodce. Chcete vědět víc? Pokračujte v posouvání. Pokrýváme, co je strava, jaké potraviny je třeba přijmout nebo se jim vyhnout a další.



Prodejna Ali Miller, RD, LDE, CDE Anti-Anxiety Diet: A Whole-Body Program to Stop Racing Thoughts, Banish Worry and Live Panic Free ($ 14)

Co je to?



Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený společností Food As Medicine (@alimillerrd) 16. října 2018 v 10:42 PDT



Stručně řečeno, Anti-Anxiety Diet je navržena tak, aby nastartovala protizánětlivý přístup ke stravování snížením příjmu sacharidů při současném zvýšení zdravých zdrojů bílkovin a tuků s cílem podpořit zdraví mozku a následně emocionální pohodu -bytost.

''Anti-úzkostná dieta zaměstnává principy každého ze šesti Foundational R, zaměřených na odstranění zánětlivých potravin, resetování střevního mikrobiomu, opravu vaší GI podšívky, obnovení stavu mikroživin, odskočení nadledvin a vyvážení vašich neurotransmiterů, “Vysvětluje Miller ve své knize. Program v zásadě začíná fází jedna, šestitýdenním stravovacím režimem, který podporuje ketózu, což vyžaduje stravovací režim s velmi nízkým obsahem sacharidů - myslete na zhruba 30 gramů sacharidů denně. Podle Millera (a některých výzkum) Produkce ketonů může pomoci snížit úzkost a současně podpořit pocit stability. Poté, po šesti týdnech, co Miller označuje jako „těsnou ketózu“, přejdete do druhé fáze, která se zaměřuje na potraviny s nízkým glykemickým indexem.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený společností Food As Medicine (@alimillerrd) 19. srpna 2018 v 10:21 PDT



`` Ve druhé fázi se sacharidy zvýší na pružnějších 90 gramů a vy si vyberete sacharidy ve formě ovoce a škrobové zeleniny, které vám poskytnou dietní rozmanitost, prospěšné vlákniny, podporu exprese serotoninu a obnovení odpovědi leptinu, `` říká Mlynář. „Stravování ve druhé fázi je jedním z přístupů k cyklování sacharidů při zachování ketózy z první fáze po většinu času. Sacharidové cyklování lze provádět v době posunů progesteronu, aby se vyrovnala fyziologická poptávka po hormonech u cyklistické ženy, nebo jednou týdně nebo každý druhý týden v sobotu, aby se vytvořil udržitelný přístup a více sociální svobody. “

A zatímco druhá fáze Miller's Anti-Anxiety Diet umožňuje o něco více kroutit místnost, pokud jde o sacharidy (na rozdíl od první fáze můžete jíst ovoce, luštěniny a škrobovou zeleninu),stále bude odstraňovat sacharidy, lepek, kukuřici, sóju, cukr a mléčné výrobky po dobu celých 12 týdnů s cílem vyrovnat hladinu cukru v krvi a podporovat konzistentní, vyváženou a zdravou náladu a hladinu energie.

Kdo by to měl nebo neměl zkusit

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený společností Food As Medicine (@alimillerrd) 31. července 2018 v 11:22 PDT

To je tedy důležité. Pamatujete si, co jsme řekli dříve o tom, že každý má jiné biologické reakce a potřeby, pokud jde o jídlo? Navzdory potenciálně výhodným výsledkům konzumace MIllerova anti-úzkostného způsobu existují stále určitá omezení, která si Miller přeje, aby si čtenáři vzali na vědomí. Vzhledem k tomu, že obě fáze stravy jsou v přírodě poměrně přísné (i když druhá fáze je o něco pružnější), strava není pro každého, zejména pokud jde o první fázi, která bude vyžadovat dramatičtější úpravy vašich stravovacích návyků.

„V závislosti na tom, kde jste se svou současnou stravou a svými léky, může být ketogenní strava příliš drastická a můžete se rozhodnout, že budete dodržovat nízkoglykemický protokol fáze 2, abyste zahájili anti-úzkostnou dietu,“ uvádí Miller ve své knize . Doporučuje vynechat první fázi diety, pokud máte nekontrolovaného medikovaného diabetika, máte v anamnéze neuspořádané stravování, jste těhotná nebo trpíte nadledvinovou únavou.

„Pokud je výdej nadledvin extrémně nízký, nebudete mít DHEA, stresový hormon vytvářený nadledvinami používanými při výrobě ketonů. Někteří jedinci s pokročilou únavou nadledvin musí před zahájením anti-úzkostné diety cvičit dva až tři měsíce stravování ve druhé fázi, “vysvětluje.

Jídlo

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený společností Food As Medicine (@alimillerrd) 19. května 2018 v 8:42 PDT

I když se jedná o velmi základní přehled (její předpis v knize je neuvěřitelně podrobný), Miller nám prostřednictvím tiskové zprávy vysvětlil, že nejdůležitější potraviny, které je třeba do stravy proti úzkosti zahrnout a vyloučit, jsou následující.

Některé věci k zahrnutí:

Želatinové gumičky (Miller doporučuje vyrobit si vlastní pomocí želatiny napájeného zdrojem želatiny, jako je tato volba z důležitých bílkovin.)
Tmavé maso kuře a krůta
Citrusy a bobule
Kokosový olej

'Úzkost může být způsobena nerovnováhou neurotransmiterů - buď příliš velkým množstvím excitačních sloučenin nebo příliš malým množstvím inhibičních nebo měkkých látek,' vysvětlil Miller. Proto, protože produkce vyvážených neurotransmiterů je zajištěna šťastným a zdravým střevem, je důležité zvolit nutričně husté potraviny v celé jejich formě, abychom zajistili, že poskytneme tělu optimální stavební kameny pro rovnováhu neurotransmiterů.

`` Tím, že svému tělu dodáte živiny, které potřebuje k vyrovnání produkce neurotransmiterů (a odstranění potravin, které této rovnováze mohou bránit), můžete své tělo vybavit k boji proti úzkostným reakcím u zdroje, `` uzavírá.

Některé věci k vyloučení:

Lepek
Kukuřice
Mléčné výrobky (kasein)
jsem
Přidaný cukr
Průmyslový / rafinovaný olej

`` Stejně jako vaše strava může sloužit jako podpora optimální funkce nálady, může strava s vysokým obsahem lepku, sóji, kukuřice, mléčných výrobků a cukru interferovat s expresí neurotransmiterů a řídit zánětlivou aktivitu, zvyšovat úzkost a poruchy nálady, `` vysvětluje Miller . 'Na první pohled se může zdát zastrašující odstranit tolik věcí z talíře, ale existuje spousta zdrojů, které vám pomohou prospívat v protizánětlivé stravě.'

Fotografie:

@georgahcrane

Kromě výše zmíněné priority, pokud jde o stravu,Miller také zdůrazňuje důležitost dalších faktorů životního stylu, které dále zvýší vaše úsilí o zmatení úzkosti. Zdůrazňuje například důležitost každodenního pohybu; procvičování dechu a všímavosti; upřednostňování hygieny spánku (viz náš průvodce zde !); a experimentování s relaxačními technikami a jemnými pohybovými terapiemi, jako je Pilates, jóga, barre, turistika a dokonce i protahování.

Dále se podívejte, jak to jde 100% rostlinný úplně změnila přístup jednoho editora k dietě - a pochopení jejího těla.

Tento článek je poskytován pouze pro informační účely a není určen k použití místo doporučení vašeho lékaře nebo jiného zdravotnického personálu. Nejprve byste měli nejprve konzultovat se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče jakékoli dotazy týkající se zdraví. Podívejte se na naše úplné prohlášení o zdravotním stavu zde .